In diesen Lebensmittel steckt Melatonin oder Tryptophan

Melatonin ist ein wichtiges Entspannungs- und Einschlafhormon. Ein gehetzter Alltag mit jeder Menge Stress, oder eine falschen Ernährung unter Einschlaf- oder Durchschlafproblemen leidet, kann sich Gedanken über Nahrungsmittel machen, welche entwender Typtophan oder Melatonin enthalten. In diesem Blog werden Lebensmittel aufgelistet, die dich somit Einschlafen unterstützen.

1. Melatoninreiche Lebensmittel:

Melatonin ist ein Schlüsselhormon, das für die Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Hier sind einige Lebensmittel, die natürlicherweise Melatonin enthalten:

• Kirschen: Kirschen, insbesondere Sauerkirschen, sind eine ausgezeichnete Quelle für Melatonin. Es wird empfohlen, täglich eine Handvoll Kirschen zu essen, um die Melatoninproduktion zu fördern.

• Haferflocken: Haferflocken enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Melatonin. Eine Portion Haferflocken zum Frühstück oder als Snack am Abend kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

• Walnüsse: Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten auch Melatonin. Eine kleine Handvoll Walnüsse vor dem Schlafengehen kann helfen, die Melatoninproduktion anzukurbeln.

• Tomaten: Tomaten enthalten nicht nur Antioxidantien, sondern auch Melatonin. Ein frischer Tomatensalat oder ein Glas Tomatensaft am Abend kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

2. Tryptophanreiche Lebensmittel:

Tryptophan ist eine Aminosäure, die vom Körper zur Produktion von Serotonin und anschließend von Melatonin verwendet wird. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind:

• Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse sind gute Quellen für Tryptophan. Eine Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen kann beruhigend wirken und die Schlafqualität verbessern.

• Geflügel: Truthahn und Hühnchen enthalten viel Tryptophan. Eine Portion mageres Geflügel zum Abendessen kann dazu beitragen, die Melatoninproduktion zu fördern.

• Nüsse und Samen: Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne sind reich an Tryptophan. Eine Handvoll dieser Nüsse als Snack vor dem Schlafengehen kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Nährstoffgehalt der empfohlenen Portionen:

Hier ist eine tabellarische Auflistung der empfohlenen Portionen und des Nährstoffgehalts der genannten Lebensmittel:

Achtung. Die oben genannte Werte sind nur Schätzungen. Je nach Sorte können die Werte natürlich variieren. Versuche diese Lebensmittel zu integrieren um schneller einschlafen zu können.