Ein kleines Buch neben dem Bett für einen erholsameren Schlaf

Viele Gedanken beim Einschlafen

Wenn du im Bett liegst und du nicht zur Ruhe kommen kannst, da dir noch viele Gedanken durch den Kopf sausen, kannst du einfach nicht einschlafen. Bei mir war das sehr häufig auch so. Vor Allem wenn bei der Arbeit viele Meetings anstanden und man kaum die Möglichkeit hatte, Reaktionen, Informationen und TODO's richtig zu erfassen. Manchmal fehlt da einfach die Zeit dazu. Nicht selten kam es bei mir vor, dass ich das Gefühl hatte, dass ich das jetzt noch verstehen oder verarbeiten muss, weil - während dem Tag hat man ja keine Zeit. Du siehst wahrscheinlich schon den Fehler.

Den Tag richtig planen

Chillen Wir leben in einem sehr hektischen Alltag. Welcher Erwachsene, der mitten im Berufsleben steht, oder permanent die Kinder hütet hat schon richtig Zeit für zum Chillen? Dabei ist "chillen" wichtig. Studien haben ergeben, dass die Gesamtleistung am Tag eines Erwachsenen höher ist, wenn man regelmäßig Pausen macht. Nimm dir am Tag regelmäßig Zeit für kleine Päuschens oder Nickerchens. Die senken deine Stresshormone und geben dir wieder neue Energie für den Tag. Mache hier nichts was deine Gedanken blockieren, wie z.B. Fernsehen oder TikTok. Einfach mal nichts tun und über sein Leben reflektieren und sinnieren ist das Beste!

Gedanken fortführen Wenn dich bestimmte Themen emotional immer wieder beschäftigen und die dafür verantwortlich sind, dass du nachts nicht zur Ruhe kommen kannst, dann plane dir ganz konkret Zeit ein, um diese Gedanken fortführen und ausleben zu können. Klarheit kommt in die Gedanken meistens wenn man diese aufmalt oder aufschreibt. Dafür ist so ein kleines Notizbuch sehr gut geeignet!

Planung Wenn du aus einem Meeting kommst und schon gleich zum nächsten hetzen musst, kann das langfristig einfach nicht gut gehen. Nimm dir Pausen zwischen den Meetings. Nicht selten kommt es vor, dass diese anspruchsvoll oder Emotional werden. Gibt dir selbst Zeit deine eigenen Emotionen zuzulassen, sie zu verarbeiten und Aussagen, der anderen Teilnehmern zu reflektieren. Auch hier macht es Sinn diese Aufzuschreiben um Klarheit zu bekommen.

Das Selbe gilt für TODO's nimm dir auch hier Zeit, die TODO's zu überprüfen und zu priorisieren.

Buch neben dem Bett

Natürlich wird es etwas dauern, bis du die drei oben genannte Punkte umsetzen kannst. Wenn du im Bett liegst und dich Gedanken oder Emotionen quälen, schnappe dir das Buch und schreibe es nieder. Vielleicht nur Stichpunktartig. Mach dir klar, dass wenn du das aufgeschrieben hast, dass du dann die Gedanken oder TODO's los lassen kannst und du die JETZT NICHT MEHR machen musst, sondern du weißt, dass es am nächsten Tag Zeit dazu gibt.

Dankbarkeit und Erfolge

Für guten Schlaf braucht man auch das richtige Mindset. Selbstbewusste, zufriedene und positiv denkende Menschen empfinden nicht so schnell Stress. Nutze das Notizbuch in deinem Abendritual und schreibe 10 Dinge nieder für die du dankbar bist. Ich bin sicher, es gibt viel!

Um dein Selbstbewusstsein aufzubauen: Schreibe deine Erfolge nieder die du im Laufe der Woche geschafft hast.

Beide Punkte führen dazu, dass du dich und dein Leben positiver wahrnimmst. Das reduziert Stress und lässt dich besser schlafen.

Warum eigentlich offline und nicht das Handy.

Klar kannst du die Todo's, Gedanken, Emotionen usw easy in eine App auf deinem Handy eintragen. Ich empfehle dir aber, abends auf das Handy zu verzichten. Warum? Da können Nachrichten erscheinen, PushUp-Nachrichten, usw. Die lenken dich nur ab. Außerdem bist du dann wieder mit Blaulicht konfrontiert.

Ein Notizbuch ist sofort verfügbar, lenkt dich nicht ab und leuchtet dir nicht mit blauem Licht in die Augen.

Wie sollte das Notizbuch sein

Ich selbst verwende ein liniertes DINA5 Notizbuch. Liniert klappt für mich besser als kariert, da ich gerne in Texte schreibe, statt Stichwörter. Da bietet mir die linierte Version einfach mehr Platz. Von der größe her finde ich DINA5 ganz gut. Kleiner darf es nicht sein, da muss man dann die ganze Zeit blättern. Größer als DINA4 macht keinen Sinn. Das sollte man auch transportieren können :-)