Ich schlaf jetzt | Ruhe Pol: Ashwagandha - Ein bewährtes Mittel bei Stress

Was genau ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere oder "Withania somnifera", ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin schon seit Jahrhunderten als Heilmittel eingesetzt wird. Ihre Wurzeln und Blätter sind reich an sogenannten Withanoliden, die für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Besonders beliebt ist Ashwagandha, weil es als Adaptogen wirkt – das bedeutet, es hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen. Adaptogene wie Ashwagandha können die Stresshormonproduktion regulieren und das Nervensystem unterstützen, was es ideal für Menschen macht, die unter chronischem Stress leiden.

Wie wird Ashwagandha zur Tablette?

Der Weg von der Pflanze zur Tablette ist relativ unkompliziert und dennoch entscheidend für die Qualität des Endprodukts. Zunächst werden die Wurzeln der Pflanze geerntet, da sie den höchsten Anteil an aktiven Inhaltsstoffen enthalten. Nach der Ernte werden sie sorgfältig getrocknet und fein zu Pulver vermahlen. Dieses Pulver wird dann standardisiert, um sicherzustellen, dass es eine gleichbleibende Menge an Withanoliden enthält. Anschließend wird das Pulver in Kapseln abgefüllt oder zu Tabletten gepresst, was eine einfache Dosierung und Einnahme ermöglicht. Es ist wichtig, dass dieser Prozess schonend erfolgt, damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben und das Produkt möglichst wirksam ist.

Sind die Tabletten gesundheitsschädlich?

Ashwagandha-Tabletten gelten allgemein als sicher, solange sie in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Zu hohe Dosen können jedoch Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Durchfall verursachen. Schwangere, stillende Frauen und Personen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen sollten vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt halten.

Wichtig ist, auf hochwertige, laborgeprüfte Produkte zu achten, um Verunreinigungen zu vermeiden. Bei gleichzeitiger Einnahme von Schlaf- oder Beruhigungsmitteln kann die Wirkung verstärkt werden, daher ist Vorsicht geboten.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Beim Kauf von Ashwagandha gibt es einige wichtige Punkte, die du berücksichtigen solltest, um ein hochwertiges und wirksames Produkt zu erhalten:

Withanolide-Gehalt: Achte darauf, dass der Gehalt an Withanoliden auf dem Etikett angegeben ist. Ein Gehalt von mindestens 5% ist ideal, um von den beruhigenden Effekten zu profitieren.

Bio-Qualität: Ashwagandha-Produkte in Bio-Qualität sind frei von Pestiziden und chemischen Zusatzstoffen, was gerade bei einem Nahrungsergänzungsmittel von großer Bedeutung ist.

Laborgeprüfte Qualität: Wähle Produkte, die von unabhängigen Laboren getestet wurden. So kannst du sicher sein, dass das Produkt keine Schadstoffe enthält und den angegebenen Wirkstoffgehalt einhält.

Form der Einnahme: Ob Kapseln, Pulver oder Tabletten – wähle die Form, die für dich am angenehmsten ist. Kapseln und Tabletten sind praktisch für unterwegs, während Pulver sich gut in Smoothies oder Tees integrieren lässt.

Verpackung und Haltbarkeit: Achte auf eine lichtgeschützte Verpackung, um die Wirkstoffe vor dem Zerfall zu schützen, und überprüfe das Haltbarkeitsdatum, um frische Produkte zu bekommen.

Meine persönliche Erfahrung

Wer unter Schlafstörungen leidet ist wesentlich anfälliger für Stress. Dieser Stress kann wieder dafür sorgen dass man weniger Schläft. Ein Teufelskreis. Aus dem Kreis sollte man versuchen aus zu steigen. Bevor du dir Mittel holst, erwäge folgende Methoden die dir helfen zur Ruhe zu kommen:

Mache Ausdauersport im aeroben Bereich

Mache Musik oder singe

Gehe in den Wald (grüne Farbe beruhigt)

Mach am Tag öfters mal ein Päuschen

Achte auf deine Atmung! Tief ein- und ausatmen.

Mir ging es jedoch so, dass ich die oben genannten Techniken nicht immer einsetzen konnte oder trotzdem einfach nicht einschlafen konnte. Mir haben diese Tabletten auf jeden Fall spürbar geholfen.